Como fazer:
Posição inicial: Comece prendendo uma corda na parte superior de uma máquina de cabo. Segure a corda e vire-se de modo que você fique de costas para a máquina de cabos. Escalone sua postura para ter uma base estável.
Forma: Envolva os abdominais para estabilizar o corpo, depois expire e estique os braços sobre a cabeça.
Segure por um breve segundo e depois retorne à posição inicial.
Benefícios
- Este exercício coloca o tríceps em uma posição diferente, então há uma mudança na ênfase. Muitas pessoas sentem que seus tríceps são mais fortes nessa posição, mas o desafio é que seus músculos centrais sejam fortes o suficiente para estabilizá-lo. O peso da máquina de cabo vai puxar seu corpo para trás, então seus músculos abdominais terão que realmente trabalhar para mantê-lo na posição correta.
Músculos Trabalhados
Alvo - Tríceps
100%
Estabilizadores - Rectus Abdominis
76%
Estabilizadores - Eretores da espinha
76%
Estabilizadores - Oblíquos
76%
Estabilizadores - Deltóide anterior
76%
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Tríceps
EQUIPAMENTO
- Cabo
- Academia Completa
