A Rosca de Punho com Barra Por trás das Costas é um ótimo exercício para antebraços, contudo a execução correta do movimento é vital para prevenir lesões e acelerar os resultados.
Como fazer:
Primeiro você fica em pé. Suas pernas estão afastadas na largura do quadril. O olhar é para a frente e a região lombar é arqueada para proteger a coluna. Agora você pega uma barra . Estes estão atrás das costas, os braços estão totalmente estendidos e os pulsos estão apontando para baixo com os dedos abertos.
Ao expirar, dobre ligeiramente os dedos para cima. Os antebraços não se movem. Ao mesmo tempo, os pulsos permanecem bastante estáveis. Em seguida, abaixe os dedos levemente novamente até que estejam na posição inicial suspensa.
Benefícios
A Rosca Punho é um exercício que recruta os músculos do antebraço.
Este movimento é muitas vezes negligenciado na maioria das rotinas de musculação, mas pode oferecer benefícios interessantes como:
- Mais massa muscular e força nos antebraços de forma isolada: A rosca punho é um dos melhores exercícios para isolar a musculatura dos antebraços, o que pode ser útil se você quer dar atenção especial a este grupo muscular.
- Mais força na pegada: Fortalecer os músculos do antebraço pode melhorar significativamente a sua força na pegada. Isso pode ser benéfico em uma série de outros exercícios que requerem força para segurar o peso durante toda a série.
- Prevenção de lesões: Muitas lesões na academia envolvem a articulação do punho, porque basicamente a usamos na maioria dos exercícios para a porção superior do corpo. Treinar esta região isoladamente pode fortalecer uma série de pequenos músculos dessa região que costumam ser mais vulneráveis a lesões.
Músculos Trabalhados
Além desses músculos, os exercícios de rolamento de punho também envolvem os músculos da mão e dos dedos, incluindo os músculos de preensão da mão, que são responsáveis por segurar o rolo de pulso durante o exercício. No geral, o rolo de pulso é uma ferramenta eficaz para desenvolver força e definição nos músculos do antebraço e da mão, melhorando a força de preensão, a estabilidade do punho e o desempenho geral nas atividades físicas.
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Antebraço
EQUIPAMENTO
- Barra
- Academia Completa
