O Agachamento Sumô com Halteres é um tipo de exercício de agachamento que envolve segurar um haltere com as duas mãos em pé em uma postura sumô. Em uma postura sumô, os pés são virados para fora em um ângulo enquanto os joelhos são dobrados e as coxas são paralelas ao chão. O Agachamento Sumô com Halteres tem como alvo as coxas, glúteos e músculos internos das pernas. A adição de halteres ao exercício aumenta a resistência, tornando-o mais desafiador e eficaz para a construção de força e músculos na parte inferior do corpo.
Como fazer:
Veja como fazer o Agachamento Sumô com Halteres:
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora em um ângulo de 45 graus. Segure um haltere com as duas mãos, mantendo-o verticalmente à frente do corpo.
- Mantendo as costas retas e o núcleo engajado, dobre os joelhos e abaixe o corpo em uma posição de agachamento. Mantenha o peito erguido e os ombros relaxados.
- Abaixe o corpo o mais baixo possível, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Suas coxas devem estar paralelas ao chão ou mais baixas.
- Faça uma pausa por um momento e, em seguida, empurre os calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita o agachamento pelo número desejado de repetições.
Benefícios
Tem como alvo a parte interna das coxas: O Agachamento Sumô com Halteres envolve uma postura mais ampla e um agachamento mais profundo do que o agachamento tradicional, que coloca mais ênfase na parte interna das coxas. Isso pode ajudar a tonificar e fortalecer esse grupo muscular frequentemente negligenciado.
Aumenta a força das pernas: O Agachamento Sumô com Halteres tem como alvo os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, que são músculos importantes para atividades cotidianas como caminhar, correr e subir escadas. Ao fortalecer esses músculos, você pode melhorar a força e a estabilidade geral das pernas.
Tonifica os glúteos: O Agachamento Sumô com Halteres é um ótimo exercício para atingir os glúteos, ou os músculos do bumbum. Ao adicionar halteres ao exercício, você pode aumentar a resistência e desafiar ainda mais os glúteos, levando a um melhor tônus e definição muscular.
Melhora o equilíbrio e a estabilidade: como o Agachamento Sumô com Halteres envolve uma postura mais ampla e um agachamento mais profundo, ele pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e estabilidade. Isso pode se traduzir em melhor desempenho em esportes e outras atividades físicas.
Aumenta a flexibilidade : o Agachamento Sumô com Halteres envolve uma ampla amplitude de movimento, o que pode ajudar a melhorar sua flexibilidade ao longo do tempo. Ao incorporar este exercício em sua rotina regular de exercícios, você pode descobrir que é capaz de realizar outros exercícios com maior facilidade e amplitude de movimento.
Músculos Trabalhados
GRUPOS MUSCULARES
- Primário:
- Glúteos
- Quadríceps
EQUIPAMENTO
- Halter
- Academia Completa
